uda i

[...] w ubiegłym sezonie. W uprzywilejowanej sytuacji będą też posiadacze nowych karnetów. Będą mieli z kolei prawo pierwokupu miejsc na spotkania Champions League (jeśli uda się Vive wygrać turniej eliminacyjny) oraz fazy play-off. Nie ustalono jeszcze ostatecznie, ile będą kosztować karnety na te najciekawsze pojedynki. Nieoficjalnie [...]

[...] Przyjście Sławka byłoby dla nas kolejnym ważnym etapem budowy silnego zespołu. A nie ukrywam, że moim celem jest wzmacnianie Vive przede wszystkim Polakami. No ciekawe czy uda się Wencie i działaczom Vive pozyskać Sławka, na pewno było by to wzmocnienie, ale czy wyszło by to na dobre naszemu zawodnikowi? W końcu w Polsce nie ma takiej [...]

[...] całej Europie, że tegoroczna grupa A Ligi Mistrzów jest najsilniejszą w historii tych rozgrywek. Znów los nie był szczęśliwy dla Mistrzów Polski, pozostaje mieć nadzieję, że uda się im przezwyciężyć te przeszkody i awansować dalej w LM ------------------------------------------------------------------ Vive Targi Kielce - Warmia-Anders [...]

No i obudzilo mnie sloneczko (i tym razem Twoje przepowiednie sie nie sprawdzily Thiago2, ale proboj, kiedys Ci sie pewnie uda) Sasu- <lol> az tak mi jeszcze nie odbilo. 6roovełoj czuje, ze wegli bedzie maaaaalo- tiiiaaaa, zeby tylko wegli. heh, u mnie ten estrogen to jakis inny chyba jest chudy tylek i nogi, wszystko wokol pasa bleh - [...]

Kurde nie miałem dzisiaj jak zrobić, bo cała siłownia była zaj**ana w jednym miejscu gdzie to można trzasnąć. Może w piątek się uda :D Widziałem gdzieś na filmiku jak koleś wrzucał na sztangę ze 100kg i po prostu zapierał nogi o gryf, ale wiadomo duże ciężary też na siłowniach oblegane. Tak czy inaczej jakieś rozwiązanie zawsze się znajdzie, a dla [...]

Kurde nie miałem dzisiaj jak zrobić, bo cała siłownia była zaj**ana w jednym miejscu gdzie to można trzasnąć. Może w piątek się uda :D Widziałem gdzieś na filmiku jak koleś wrzucał na sztangę ze 100kg i po prostu zapierał nogi o gryf, ale wiadomo duże ciężary też na siłowniach oblegane. Tak czy inaczej jakieś rozwiązanie zawsze się znajdzie, a dla [...]

[...] No to w końcu poszło 5x200kg ;-) Tym bardziej jestem zadowolony, bo wiem że na tym się nie skończy, i że mogę dalej progresować. Na koniec roku może uda się 4-5x210 ;-) Fronty niestety nieco gorzej, bo sztanga już mi się wyślizgiwała i nie zrobiłbym 6 powtórzenia na 130. Suwnica też ciężko, ale jeszcze z lekkim zapasem. [...]

Dzisiejszy trening: Uda: - Wyciskanie na maszynie 6 serii po 15,12,12,10,8, - wykroki chodzone z sandbagiem 4 serie po 20,20,20,20, - uginanie uda na maszynie stojąc 4 serie po 15,15,15,15, - wyprosty uda na maszynie siedząc 4 serie po 15,15,15,15, Łydki - spięcia łydek siedząc 5 serii po 20,20,20,20,20, - spięciałydek stojąc 5 serii po [...]

[...] jak juz wspominalem) W OPCJI OSOBNEJ SESJI: 45 min. z tętnem 65-70% Cardio max ========================================= PLAN TRENINGÓW: podział grup mięśniowych: I-uda, łydki, pośladki II-klatka+barki+brzuch III-grzbiet+bicepsy+tricepsy+brzuch PAMIETAJ ZE ZAWSZE MASZ ZACHOWAC MOZLIWOSC ZROBIENIA 2-3 POWT. KTOORYCH NIE ROBISZ I uda: [...]

[...] chyba,że miałbym się tylko siłować na rękę...ale szkoda mi stawów,przyczepów,ogólnie zdrowia,bo kontuzjogenny to sport. Tak więc na przyszłość daruj sobie takie wycieczki personalne,zwłaszcza jak kogoś nie znasz,albo wydaje Ci się że wiesz najlepiej... a wracając do tematu,dziś akurat wypada trening przedramion,jak się uda może fotkę cyknę

[...] ciężar. jak poszły całe serie dołóż do 5kg maks 3. Uginanie nóg na piłce 3x 12, 3010 W trzecim tygodniu mogę śmiało powiedzieć, że zaczynamy się lubić ;-) czujesz dwugłowy uda w tym ćwiczeniu? 4. Naprzemienne wiosłowanie w pozycji plank (renegade row) 3x 16 Rozgrzewka 4 kg 7kg/ 7kg/ 7kg Jak w zeszłym tygodniu, takie same obciążenie. [...]

[...] Eveline i faktycznie to dobra rada i powtarzam sobie ja teraz często, był zapas, może na jeszcze 1,5 kg 3. Unoszenie miednicy w leżeniu na plecach jednonóż 3x 20 okej, uda paliły 4. Rozpiętki skośna 3x 15, 3010 s. rozgrzewkowa 3kg 5kg/ 5kg/ 5kg (ostatnio 3 serie po 4 kg) był zaps, malutki 5. Pozycja deski dół/góra 3x 60s 3 seria była [...]

[...] na płaskim podłożu, pilnowałam napięcia pośladków i wykonywania ruchu płynnie, bez szarpania. Względnie jestem zadowolona, również z ciężaru, ale serducho waliło, pośladki i uda paliły. 4. Unoszenie ramion do boku stojąc 3x 15, 3010 Rozgrzewka 2kg x2 3 serie x 3,25kg x2 Raczej ciężko, szczególnie w ostatniej serii, każdą robiłam wolno, tak by [...]

[...] serie z 19kg i zrobiłam, ostatnia seria co prawda ciężko, ale bez przerw i stękania :-D 3. Unoszenie miednicy w leżeniu na plecach jednonóż 3x 20 dalej czuję tylko dwugłowy uda, dla porównania zrobiłam klasycznie na dwóch nogach i tu czułam pośladki @-| 4. Rozpiętki skośna 3x 15, 3010 s. rozgrzewkowa 3kg 5kg/ 5kg/ 5kg miałam tu nie [...]

[...] co prawda ciężko, ale bez przerw i stękania :-D No i ładnie. Spróbuj dołożyć 1-2kg 3. Unoszenie miednicy w leżeniu na plecach jednonóż 3x 20 dalej czuję tylko dwugłowy uda, dla porównania zrobiłam klasycznie na dwóch nogach i tu czułam pośladki @-| No to ja mam tu dla Ciebie zmianę :-) jedna pełna seria to: - unoszenie na dwóch nogach [...]

[...] na siłach to dokładaj 3. Uginanie nóg na piłce 3x 12, 3010 Jak ostatnio do tego łydki spinam na maxa Spróbuj mocniej spiąć pośladki i bardziej przekładać siłę na tył uda. Łydki pracują jak za bardzo stopami próbujesz ciągnąć piłkę. Ja dzisiaj podobnie miałam na trx, ale to już było pod koniec jak dwugłowy odmawiał posłuszeństwa. 4. [...]

[...] dobrze? może powinnam ją robić?) W każdym bądź razie goblet jeszcze w miarę, wyciskanie ostatnie powtórzenia w serii ostatkiem sił. HT mnie raczej styrało, czułam pośladki, uda, nogi mi się trzęsły. Dobił mnie na koniec spacer i spięcia brzucha - co widać jak mi poszło. :-D Spięcia do pełnego siadu, nogi trzymałam prosto, czy powinnam zgiąć w [...]

DT dzień 4 / tydzień 4 1a HT 5 x 12 r. 17kg 52kg/ 54,5kg/ 54,5kg/ 54,5kg/ 54,5kg 52kg/ 52kg/ 52kg/ 52kg/ 52kg Dobrze mi się robiło, nawet z zapasem. Czułam pośladki i uda. 1b Wyciskanie sztangi stojąc 5 x 10 r. 8 kg 17kg/ 17kg/ 17kg/ 17kg x 8/ 17kg 17kg/ 17kg/ 17kg/ 17kg/ 17kg W czwartej serii mnie ścięło, przyznaję nie myślałam o tym co robię i [...]

[...] bynajmniej takie miałam odczucia. Chciałam nagrać, ale mój tel. się zbuntował i chyba mam za mało pamięci (czas zrobić porządek). Nagram kolejnym razem. Czułam pośladki i uda. 1b. Wyciskanie hantli leżąc 5x 12, 3010, 60s r. 4kgx2 9kg/ 9kg/ 9kg/ 9kg/ 9kg 8,5kgx2/ /8,5kgx2/ 8,5kgx2/ 8,5kgx2/ 8,5kgx2 8kgx2/ /8kgx2/ 8kgx2/ 8kgx2/ 8kgx2 [...]

DT dzień 4 / tydzień 4 1a HT 5 x 12 r. 17kg 52kg/ 54,5kg/ 54,5kg/ 54,5kg/ 54,5kg 52kg/ 52kg/ 52kg/ 52kg/ 52kg Dobrze mi się robiło, nawet z zapasem. Czułam pośladki i uda. dokladamy :-) 1b Wyciskanie sztangi stojąc 5 x 10 r. 8 kg 17kg/ 17kg/ 17kg/ 17kg x 8/ 17kg 17kg/ 17kg/ 17kg/ 17kg/ 17kg W czwartej serii mnie ścięło, przyznaję nie myślałam o [...]